所谓的核心肌群,平板支撑确实可以练到腹肌

核心肌群的训练,患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加,便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

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所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

平板支撑,是现在健身圈里一个比较流行的动作,跟之前的俯卧撑一样,有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数,作为自己能力的表现。

练好核心力量,不仅让你的体型挺拔饱满,还能提高你的身体控制力、运动效率和平衡性,让你打球、攀爬、越野时表现更出色,连啪啪啪都更轻松。

很多朋友没有健身基础,确实做到1分钟都是有点困难,如果想要练平板支撑,只要你每天坚持做5组,哪怕从30秒开始开始练,每次比前一天多5秒,两个星期后,都能很快达到2分钟以上。

俗话说练功不练腰,终身艺不高。

平板支撑的好处很多,对小编来讲,最能锻炼自己的是等会提到的第六条。如果你是想用平板支撑练腹肌,小编还是想说一下,平板支撑确实可以练到腹肌,不过效果没有那么突出,因为平板支撑主要是练核心肌群,包括腹肌,也包括腹肌之外的其他肌群。

健身其实也是这个道理,很多人健身都不喜欢练习腰腹,后果就是健身效果大大折扣。

所以想练腹肌的话,最好还是做一些针对性的干什么,关注我们的hi运动健身微信,回复“腹肌”,系统会给你推荐科学的减肥健身计划。

下面这套徒手腹肌练习,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完为一组,每次做四组。

下面我们就来讲讲平板支撑的几个好处,没事在家可以练一练哦。

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1、提高核心肌群力量

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等,平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。

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2、降低脊柱受伤风险

美国运动协会称,规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。

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3、改善体姿

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

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