腿跟放到横木上,髋部缺乏灵活性也不利于人们

在日常的生活中,人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴,无论是上班族、还是学生,每天坐着的时间大约都在6个小时左右,这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩以及体内毒素的堆积,同时也会对髋关节的灵活性造成伤害。

导语:有不少运动对身体的柔韧性都是有要求的,比如瑜伽、体操等。接下来会和大家详细聊聊腿髋部柔韧性训练的基本方法,动作都是比较简单的,可以学习一下。

胯部(腹股沟部位)是躯干与腿部相连接的部位,它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用,而且跨部是人体的一系列机体运动的重心,所以极易引起疲劳。运动员以及体力劳动者是极易导致髋部劳损的群体。

一、正压腿

经常练习瑜伽的人知道跨部对于瑜伽体式的作用,在练习瑜伽的准备过程中,老师总是会说:需要开胯,因为开胯能够使得我们的动作更加的标准, 并且让锻炼的效果更为明显。不过很多人的跨部缺乏灵活性,这主要是因为其不经常开胯,而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态,这对于健康其实是很糟糕的,不能够随心所欲的做“一字马”等高难度动作。

关键是用来发展腿部后侧肌肉柔韧性的。面对横木或者是高度一定的物体站立,提起一腿,将脚跟放到横木上,勾紧脚尖;两手扶按到膝关节卜,伸直两腿,挺直腰背,摆正髋关节,前屈上体并往前、向下进行压振动作。交替两腿进行。

另外,髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动,在健身中,很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开,从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。在跑步过程中,髋部缺乏灵活性,则不能够很好的迈开双腿,不能够高效的从跑步活动,从而不能有效的减少腿部的脂肪。

动作要点:两腿都要伸直;上体往前、往下压振的时候腰背要直。压振的时候幅度从小到大,直到可以用下颏触及脚尖。

今天,为大家推荐6个改善和增强髋部灵活性的动作,同样也适用于髋关节手受到伤害恢复后进行康复所使用的动作。建议每个动作做1-2组,每组持续15-20秒或20-25秒(根据自己的具体情况选择)。期待你的改变。

二、侧压腿

动作一:仰卧屈膝压腿

关键用束发展腿部内侧肌肉柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放到横木上,勾紧脚尖;伸直脚尖,保持腰背直立,髋关节对前方,接着上体往放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

河北十一选五走势图表,动作要点:身体呈仰卧姿势,头部微抬,屈膝脚跟靠近臀部,将右腿的脚跟放在左腿上,用右手去压右腿的膝关节部位,右腿放松感受髋关节被拉伸。

动作要点:保持上体直立向侧、向下压振;压振幅度慢慢运大,髋关节一直正对前方。

动作二:仰卧抱膝

三、后压腿

动作要点:身体仰卧,头部微抬,双手抱住右膝盖,将右膝盖贴近胸前。

关键用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有高度一定的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放到横木上,腿与脚背都要伸直,直立上体、髋关节正对前方,上体往后仰并进行压振动作,左右腿交替进行。

动作三:颤跨

动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立,且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度慢慢加大。

动作要点:身体直立而坐,双手放在身后支撑身体,两脚脚掌相对,身体直立,随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面,慢慢来,到自己多能容忍的最大极限处坚持住。

四、前压腿

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