下面给你推荐一组花式平板支撑,用脚趾和前臂

平板支撑的变种玩法,每天一分钟全身都能瘦。

一年之中,秋季是最佳的健身季节,气候宜人

平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌,只要一分钟后,你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法,一定要坚持坚持,只要你每天坚持比前一次多5~10秒,一个月后,你也可以拥有漂亮的马甲线。

Plank是当下最流行的无器械运动,属于消耗式塑身。体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后,身体状况就会有明显改变。坚持一个月,轻松5分钟。

尤其是吹了一个夏天空调,又很少运动的白领们

那就一起动起来,全身伸直,进入俯卧姿势,慢慢踮起脚趾,用脚趾和前臂支撑身体,这就完成啦!时间坚持越长,效果就越明显。看似简单,做起来还是需要毅力的。它是属于消耗体能的全身运动,再加上一些花式动作,这效果简直了。这种健身运动不一定要去健身房才能进行,只要心情好,随时随地都可以,会所、酒店、户外、楼顶、草地、沙滩等等,去到哪就能做到哪。

下面给你推荐一组花式平板支撑,有基础的可以尝试练习练习哦。

最适合在这个季节动一动了

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

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如果觉得跑步太难坚持了

当然,能让大家选择平板的原因不止这些,还有下面这些好处:

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就不得不提随时随地可以做的平板支撑

1.减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉

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平板支撑真的是火的不行

河北十一选五走势图表,运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

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大叔吴秀波爱做平板支撑

2.增强核心肌群,提高运动能力

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长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

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性感女神柳岩爱平板支撑

3.提高身体代谢率

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如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。

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吴彦祖更是增加负重高难度平板支撑

4.提高平衡能力

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一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟,但是经过一段时间的平板支撑联系后,你会发现你再做这个动作的时候,那就不仅仅是几秒钟了,因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

为什么平板支撑这么受欢迎?

5.改善身体姿势

看完下面这张图你就明白了

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力,坚持平板支撑练习后,你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响,比如颈部、肩部、胸部和背部。

这一个动作就可以练到全身大肌肉群,

6.调整你的精神状态

并且无需器械,不限时间和场地

当我们一直坚持练习平板支撑后,它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作,身体得不到舒缓,会感觉身心疲惫,只要坚持做这个练习,它就可以有效缓解我们的疲惫。

7.身体变得更加灵活

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