今天给你推荐的是最适合懒人的减肥方法,平板

你是不是总觉得自己太懒,每次运动到一半就放弃了,减肥也总是失败。没关系,今天给你推荐的是最适合懒人的减肥方法,全面教你每个动作怎么练、练几遍,图上都已经标明了,你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿、翘臀不在话下,一个不落都练得到!一个月甩肉20斤,赶紧动起来吧~~

首先建议你可以先按照下面计划尝试一到两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法是一样的!

动作一:哑铃抬膝

动作一:哑铃抬膝

左右两边,一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)

左右两边,一边10次。

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动作二:平板支撑摆臀

二:平板支撑摆臀

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

动作三:卷腹

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10次或者可以做更多,直到力竭。

动作三:卷腹

动作四:负重体侧屈

河北十一选五走势图表,10次或者可以做更多,直到力竭。

尽量附上较重哑铃,一边做30次。

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动作五:抬腿式卷腹

动作四:负重体侧屈

5次,当卷起身体是手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

尽量附上较重哑铃,一边做30次。

动作六:平板支撑后抬腿

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一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!

动作五:抬腿式卷腹

动作七:V型平衡摆腿

5次,当卷起身体是手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!

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动作八:俯撑后伸腿

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