双脚屈膝,双脚屈膝

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是40岁以后的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。这次主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

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在锻炼时也要谨记2点

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

不过在锻炼方法上需要遵循以下2点:

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。

侧卧半身起,双脚屈膝

动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。

动作4:

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

河北十一选五走势图表,坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈

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利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。

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不过在锻炼的时候需要遵循以下2点:

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。

动作8:坐姿颈后杠铃转体

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动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

侧卧单脚抬腿,双脚伸直

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